Le choix d’une paire de chaussures de running est essentiel pour garantir confort, performance et éviter les blessures. Avec la multitude de modèles disponibles, il est important de prendre en compte plusieurs critères avant d’acheter. Voici un guide pour vous aider à faire le bon choix.
1. Définir son type de foulée
Chaque coureur a une foulée spécifique :
Foulée pronatrice
La pronation est un mouvement naturel du pied visant à absorber les chocs. Chez les coureurs pronateurs, l’appui se fait majoritairement sur l’intérieur du pied, souvent du fait d’un affaissement de la voûte plantaire. Ce phénomène peut être plus ou moins marqué selon les individus.
Caractéristiques :
-
Usure des chaussures principalement sur l’intérieur de la semelle.
-
Genoux qui ont tendance à se rapprocher légèrement pendant la course.
-
Voûte plantaire souvent basse (pied plat ou peu cambré).
Quel type de chaussures choisir ?
Les coureurs pronateurs doivent privilégier des modèles stabilisants ou à contrôle de pronation, offrant un bon maintien sur l’intérieur du pied pour éviter les déséquilibres et limiter le risque de blessures.
Foulée supinatrice
La supination est plus rare et se traduit par une inclinaison du pied vers l’extérieur. Dans ce cas, l’amorti naturel est moins efficace, ce qui peut entraîner une sollicitation excessive des articulations.
Caractéristiques :
-
Usure des chaussures marquée sur l’extérieur de la semelle, notamment au niveau du talon.
-
Pieds souvent creux, avec une voûte plantaire très haute.
-
Moins de flexibilité du pied, ce qui réduit la capacité d’absorption des chocs.
Quel type de chaussures choisir ?
Les supinateurs doivent opter pour des chaussures avec un amorti renforcé, qui compensera le manque d’absorption des chocs et offrira un bon retour d’énergie. Il est également conseillé d’éviter les modèles trop rigides.
Foulée universelle (ou neutre)
Les coureurs avec une foulée universelle ont une répartition équilibrée de l’appui sur le pied, sans inclinaison excessive vers l’intérieur ou l’extérieur. C’est la foulée la plus répandue et la plus stable.
Caractéristiques :
-
Usure des chaussures uniforme, principalement au milieu de la semelle.
-
Bonne répartition des charges et impact limité sur les articulations.
-
Convient à la plupart des types de chaussures.
Quel type de chaussures choisir ?
Les coureurs avec une foulée universelle ont l’avantage de pouvoir choisir parmi une large gamme de chaussures. Ils peuvent privilégier des modèles neutres, avec un bon compromis entre amorti, dynamisme et légèreté, en fonction de leurs besoins et de leur fréquence d’entraînement.
Il est recommandé d’analyser sa foulée en magasin spécialisé ou chez un podologue du sport pour choisir une chaussure adaptée.
2. Considérer son terrain de course
Le choix des chaussures dépend grandement du type de surface sur laquelle vous courez. Chaque terrain impose des exigences spécifiques en matière d’amorti, d’adhérence et de stabilité.
-
Route et bitume : Si vous courez principalement sur des surfaces dures comme la route ou les trottoirs, il est primordial de privilégier des chaussures offrant un bon amorti. Ces surfaces génèrent beaucoup d’impacts, ce qui peut provoquer des douleurs articulaires si l’amorti est insuffisant. Optez pour des modèles avec une semelle bien rembourrée et une bonne absorption des chocs afin de préserver vos genoux et vos chevilles.
-
Sentiers et chemins : Si vous courez sur des chemins de terre ou des parcours mixtes (graviers, herbe, sous-bois), il vous faut des chaussures avec plus d’adhérence et de stabilité. Ces terrains peuvent être irréguliers, avec des pierres, des racines ou de la boue. Une semelle plus accrocheuse et une structure offrant un bon maintien latéral aideront à éviter les entorses et assureront une meilleure traction.
-
Trail et terrains techniques : Pour les sentiers escarpés, les montagnes ou les terrains accidentés, il est indispensable de choisir des chaussures renforcées et dotées de crampons profonds. Ces modèles offrent une excellente accroche, ce qui est essentiel pour éviter les glissades sur des surfaces boueuses, rocheuses ou humides. De plus, une tige plus robuste protège vos pieds contre les chocs avec les pierres et les racines. Certains modèles sont également imperméables pour affronter les conditions météorologiques difficiles
3. Vérifier l’amorti et le dynamisme
L’amorti est crucial pour absorber les chocs, notamment si vous courez sur du bitume. Les coureurs recherchant la performance privilégieront des chaussures plus dynamiques, offrant un meilleur retour d’énergie.
4. Tenir compte du poids et du drop
Le poids de la chaussure
-
Légères (<250 g) : Favorisent la vitesse mais offrent moins d’amorti, idéales pour les compétitions.
-
Intermédiaires (250-300 g) : Bon compromis entre confort et dynamisme.
-
Lourdes (>300 g) : Plus protectrices, adaptées aux longues distances et aux coureurs recherchant du soutien.
Le drop (différence de hauteur entre talon et avant-pied)
-
Drop élevé (>8 mm) : Confortable pour les coureurs attaquant avec le talon, idéal pour débutants.
-
Drop intermédiaire (4-8 mm) : Équilibre entre amorti et foulée naturelle.
-
Drop faible (0-4 mm) : Encourage une attaque médio-pied ou avant-pied, nécessite une adaptation progressive.
5. Choisir la bonne taille
Pendant la course, les pieds gonflent légèrement sous l’effet de l’effort et de la chaleur. Des chaussures trop ajustées peuvent provoquer des ampoules, des ongles noirs ou des douleurs plantaires.
Il est recommandé de prendre une demi-pointure à une pointure au-dessus de sa taille habituelle pour laisser environ 1 cm entre les orteils et l’avant de la chaussure. Assurez-vous que le pied ne glisse pas à l’intérieur et testez les chaussures en marchant ou trottinant pour vérifier leur maintien et leur confort
6. Essayer avant d’acheter
L’essai est indispensable pour s’assurer du confort et du maintien. Il est préférable de tester les chaussures en fin de journée, lorsque les pieds sont légèrement gonflés, comme après une course.
En suivant ces conseils, vous serez en mesure de choisir la paire de chaussures de running idéale, adaptée à votre morphologie et à votre pratique. Bonne course !